Исследование сна у почти 2 тысяч человек позволило ученым из Вашингтонского медицинского центра выявить взаимосвязь между плохим сном и депрессивным состоянием у человека.
Они исследовали 894 взрослых пар близнецов, из которых 600 пар были однояйцовыми близнецами, то есть генетически идентичными близнецами. Длительность сна, привычки, связанные со сном, история клинически подтвержденной депрессии и симптомы депрессии определялись для каждого человека по специально разработанным шкалам.
Среди тех, кто спал достаточно (7-9 часов в сутки), генетическое влияние на симптомы депрессии составило 27%, у тех, кто спал всего 5 часов в сутки, – 53%, а у тех, кто спал 10 часов в сутки, – 49%. Но картина резко менялась при исследовании людей с нетипичной продолжительностью сна.
«Слишком короткий или длинный сон активирует гены, связанные с симптомами депрессии», – констатирует инициатор исследования Натаниэль Уотсон, руководитель Medicine Sleep Center в Университете Вашингтона в Сиэтле.
Физиологические механизмы сна еще не изучены до конца. Но уже можно с уверенностью сказать, что генетическая предрасположенность к депрессии усиливается в случае неподходящей продолжительности сна. А значит, чтобы быть счастливыми и благополучными, нужно соблюдать режим дня!
«Здоровый сон – необходимость для физического, умственного и эмоционального благополучия. Новое исследование подчеркивает, что мы можем сделать инвестиции в наше здоровье посредством приоритезации сна», – прокомментировал Сафван Бадр, президент Американской академии медицины сна.
Как же спать правильно? В какую сторону головой, по сторонам света, спать нужно на подушке?
Ответить на все эти вопросы ученые не пытались, но уже давно существует ряд рекомендаций медиков, которые позволят восстановить правильный сон.
- Не кушать еду перед сном
- Засыпать в районе 10-11 часов вечера и спать до 5 часов.
- Взрослому человеку постараться не спать в дневное время.
- Постель должна быть ровной и твердой. Так матрасы в СПБ недорого помогут вам нормализовать сон быстрее.
- Спать в максимально обнаженном виде, и при холоде укрываться дополнительным одеялом.
- Положение тела во время сна должно изменяться равномерно. На боках или на спине, но не на животе.
- Идеальная температура в помещении должна быть от 18 до 20 градусов тепла.
- В спальне не должно быть предметов, издающих шум.
Утренние процедуры после сна очень важны для хорошего настроения на весь. Поэтому лучше будет, если просыпаться с улыбкой, теплым душем и вкусным завтраком.
